jak progresje

to zaden problem-nieraz sam tak miałem. po prostu robisz dubla. jesli jestes w staniu rob progresje co trening jak jak piszesz, w przypadku kiedy nie masz mozliwosci dodania kg cwicz tym samym ciezarem tj 38 kg lub zalóz juz 40kg i cwicz nim przez 5ty i 6ty trening. Co do pasa to osobiści jesem zwolennikiem uzywania pasa do cięzaru ok 2 x masa [...]

Tak jak Michail ,te dwa ćwiczenia ale za to po 4 serie, w drugim też bym dał progresje. Przy barkach unoszenia w bok w staniu jako 1 ćw. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

[...] 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz. Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana [...]

[...] sztanga 5x8 Uginanie nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 Wznosy na palcach siedzac 3x30 Zachowaj tę kolejność: prostowanie nóg (jako rozgrzewka), przysiady, uginanie nóg noi na koniec wspięcia na palcach. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony [...]

[...] zmiana bylaba wielkim plusem dla rozwoju klatki. TRICEPS B.d ze wybrales pompki-jest to zlote cw-i najciezsze z mozliwych cwiczen tricepsowych.Wiec to 3x10-to jakas pomylka.Ostro progresuj/dowieszaj ciezar-i nie zaluj sobie z obc-triceps lubi wielkie ciezary.Nie schodz za nisko 1/2 gornej polowy ruchu wystarczy.Nie ma potrzeby [...]

[...] tu masz jego panu. co do serii to stanowczo jest ich za dużo i to jest wynik słabych efektów. Proponuje na nowo ułożyć cały plan w oparciu o atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobrze że wprowadziłeś progresję, ale ona jest zbyt duża Podaj nam poprzedni swój plan napisz priorytety jakie masz i i jak są to jakieś przeciwwskazania lekarskie

Nie żebym się czepiał, ale nie za dużo chcesz mieć tych specjalizacji? I żeby jeszcze we wszystkim siła poszła? Jak Ty tą klatę teraz robisz że nie chce iść, jak rozplanowałeś na nią progresję, jakim ciężarem operujesz teraz a do jakiego chciałbyś dojść?

jak juz tak dyskutujemy to wypowiem sie co fajnego widze w imieniu autora w podanych ćwiczeniach: uczucie pompy i zwiększenia gabarytowego mięsni klatki piersiowej, barków i ramion - udokumentowane naukowo, jesli bedzie 2-3x dziennie robił te 2x 10 pompek w zamysle pomalutku by zmęczyć rzeczywiscuie miesnie- wystarczy to by pobudzić do działania [...]

[...] niej odstępstw jesli po treningu danej partii bedziesz czuł "niedosyt" mozesz zwiekszyc intensywnośc treningu danej partii dodajac serie czy stosujac progresje .Po jakims czasie sam bedziesz wiedział czy trzeba cos dołożyć czy ujac ale to kwestia wiekszego doswiadczenia przyjdzie samo jak bedziesz chciał cos zmienić albo pytac to pisz [...]

[...] 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami mojego FBW. Trudno mi powiedzieć jakie są moje maksy, ale jestem pewien, że wykonując 10 powt. ze 110kg na sztandze jestem w stanie wziąć o wiele więcej gdy przedział powtórzeniowy byłby równy 1-3. Trochę to [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 Sciąganie wyciągu górnego 3x10 Barki Wysiskanie sztangi siedząc z klatki Prostowanie ramion ze sztanga /zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzi(tylna czesc miesni) Unoszenie sztangielek bokiem dodaj 3 dzien nogi+barki+przedramiona np. napisz jak poprawiles. Zdrówko.

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] tygodni jadlem caly czas 3500-3700 ale nie musialem jezdzic codziennie na rowerze. W tym czasie udalo mi sie progresowac w 4 podstawowych cwiczeniach o 2,5 kg co trening i jak do tej pory caly czas do przodu. Od dzisiaj dochodzi mi ponownie codzienna jazda na rowerze. Czy uzasadnione bylo by w moim przypadku podbicie kalorii do 3800-3900? [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s Unoszenie ciała z opadu Nogi: - Przysiady wykroczne 2s i uginanie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Uginanie sztengielek chwytem młotkowym 2s a modlitewnik wywal Zaczynaj tak nogi plecy klata barki tric bic ilosc powt. rób progresje 12-10-8 lub 10-8-6 jak chcesz powodzenia

[...] sie to samo co gdy pierwszy raz spróbowałem MASS ( wtedy był on dla ,,wybrańców") czyli masa potu zadyszka itd. 30 sekundowe przerwy w seriach łączonych to ,,za mało'' jak na moje przyzwyczajenia ( przeważnie nie schodzę poniżej 1 min) Ale to kwestia ( mam nadzieje) adaptacji organizmu. Jeżeli chodzi konkretnie jak przebiegał 1 trening [...]

Ja tak mam czesto. Jak nie masz sily w danym dniu poprostu odloz na chwile sztange i po chwili dokoncz. Ja w ostatniej serii jak ni emam sily odkladam sztange i nawet nie dokanczam. Chodzi o progresje. Maksy sa tylk opo to zeby ulozyc to w plan. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-16 09:41:02

Odnośnie treningu...jak masz zaplanowaną progresję?

[...] ty mozesz dlugo stosowac liniowa progresje,czyli zwiekszac ciezar z treningu,na trening.przeplatajac to okresami deloadingu. zaawansowanym treningiem zajmiesz sie pozniej,jak zbudujesz podstawy i bedziesz musial kombinowac,zeby dalej isc w gore. teraz masz niepowtarzalna okazje zbudowac solidny fundament silowo-miesniowy,ktory przyda ci sie na [...]

[...] masę na zakresach 3-5 repów, Chad waterbury na T-Nation rozpisuje same takie treningi: 8x3, 10x3 itd. Kumulatywny TUT, czyli mało powt, ale dużo serii. Jednak jestem zdania jak Antek i radziłbym progresję liniową, zaczynając nawet od 12 powt w rampie, by skończyć na 5 powtórzeniach w rampie. Nie wiesz jak to wygląda? Zajrzyj jaka jest progresja [...]

Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]